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基礎代謝と肥満の関係

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基礎代謝と肥満の関係

 食事などで体内にとりいれられた中性脂肪は、その後エネルギーとして使われることになりますが、中性脂肪が過剰に摂取されている状態や、消費されるエネルギーが少ない場合、それは体内に蓄積されることになります。
つまり、活動量が少なかったり、基礎代謝量が低いとその分太りやすくなるわけですね。

また、脂肪が蓄積されるとさらに基礎代謝基準値が低くなります。

例えば、心臓を動かしているのは筋肉。「基礎代謝のうち、そのエネルギーを一番消費している(70%と言われています)のが筋肉」と言いました。筋肉は増やしたら増やした分当然体重も増えますが、代謝をアップさせる効果があります。
しかし脂肪自体はほとんどエネルギーを消費しないのです。脂肪が多くなると体重1kgあたりの基礎代謝が減るといった理由がこれです。

体重1kgあたりの基礎代謝量をあげればあげるほど、痩せ体質になり太りにくいからだになっていきます。
逆に太れば太るほど体重1kgあたりの基礎代謝量は下がり、さらに太りやすい体質になっていくのです。


基礎代謝が低い人の特徴

基礎代謝が低いと脂肪が増え、脂肪が増えると基礎代謝が減る。
つまり、基礎代謝が活発であることは、体の機能が正常にそして元気に動いていることでもあります。

基礎代謝が低い人の特徴としては、

  •  肩こり、腰痛…朝食を食べない人
  • ちょっと食べただけで太る
  • 運動不足(活動量が少ない)
  • 無理なダイエットを続けている(リバウンドを繰り返している)
  • 冷え性
  • 血圧が低い
  • 顔色が悪い
  • 頭痛
  • 肩こり、腰痛
  • 生理不順
  • 汗をかきにくい
  • 体温が低め
  • 疲れやすい

があげられます。あなたはいかがですか?チェックしてみて下さいね。


あなたは洋ナシ型?りんご型?

洋なし型肥満、りんご型肥満、とこんな言葉を聞いたことはありませんか?

いわゆる洋ナシ型肥満とは「皮下脂肪型」の肥満です。女性に多く、下半身(お尻、下腹、太ももなど)にお肉がつきやすいのが特徴です。皮下脂肪は動かしづらい部分についているので分解しづらく、運動等による効果が出るのが遅いという特徴があります。血行を良くするマッサージなどと並行して行うとダイエット効果が高くなります。

りんご型肥満とは、「内蔵脂肪型」の肥満。こちらは逆に男性に多く、お腹まわりにどっとお肉がつくタイプですね。こちらは血のめぐりのよい内臓の付近に脂肪がついているため、蓄積されるのもはやい一方で分解されるのもはやいという特徴を持っています。適切な食事制限を行い、有酸素運動でたまった体脂肪をエネルギーとして消費させるのがスリムな体への近道です。


BMI値ってなに?

BMI値とは、肥満度を表す一般的な指標です。

体重(kg) ÷ 身長(m)2 = BMI値

で出した数値を、低体重、普通体重、肥満の1度〜4度へと分けます。

下の図の通り。訂正な体重の範囲は18.5〜25の数値となります。

 

日本肥満学会の肥満基準(2000年)
状態 指標
低体重(痩せ型) 18.5未満
普通体重 18.5以上、25未満
肥満(1度) 25以上、30未満
肥満(2度) 30以上、35未満
肥満(3度) 35以上、40未満
肥満(4度) 40以上

※wikipedia肥満より


肥満は遺伝する?

肥満遺伝子という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

食欲を抑えたり、脂肪を燃焼させたりする働きに異常を持つ遺伝子のことですが、心配ご無用。日本人の多くが肥満遺伝子を持っています。

それに、遺伝子による肥満への影響は30〜40%程度といわれ、のこりの70〜80%は環境(食生活や運動不足)によるもの。自分の太りやすさのパターンを掴んで上手にダイエットしていけばこわいものではありません!

まずは毎日の生活パターン、食習慣、運動習慣を見直してみましょう。


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