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基礎代謝アレコレQ&A

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基礎代謝アレコレQ&A

基礎代謝量って何のことですか?

基礎代謝とは、体温を保つためや心臓を動かすため、つまりは人間が生きていく為に最低限必要なカロリーのことを指しています。またこの基礎代謝は、年齢や性別、さらには体重で決まるものだとされています。

基礎代謝の出し方ってどうすればいいですか?

基礎代謝量の計算の仕方 について簡単にご説明いたします。まず、基礎代謝量とはその人が生きていく上で最低限必要なカロリー量のことを指しています。基礎代謝量以下のダイエットはとても危険ですからご注意ください。以下が、基礎代謝量の計算方法です。
女性の方 665+(9.6X体重kg)+(1.7X身長cm)-(7.0X年齢)
男性の方 66+(13.7X体重kg)+(5.0X身長cm)-(6.8X年齢)

基礎代謝をあげるとどんなメリットがありますか?

人が生活するために最低限必要なエネルギー代謝のことを「基礎代謝」といいます。残りは「活動代謝」と言われているものです。これは、日常的作業や運動で使われるエネルギー消費のことです。「基礎代謝」を上げると、エネルギー消費量をアップさせることができるのです。基礎代謝量は体重に比例します。基礎代謝量は、体重の中でも特に筋肉の量に比例します。

つまり、筋肉量が多いと基礎代謝が高いということになるのです。それで、筋肉をキープし増やすことにより、基礎代謝量を増やすことができるわけです。そうすることで、太りにくい体を作ることができるというメリットがあるのです。

効果的に基礎代謝をあげたいのですが、手軽にできる方法はないですか?

色々な方法があると思いますが、「ダンベル運動」をしてみるのも1つの方法です。 これを続ければ、リバウンドしない体づくりを期待することが出来ます。 ダンベル運動は、エネルギーを消費するもっとも大事な組織である筋肉を鍛える効果があります。

この運動は、筋肉の量を増やし、いつでもエネルギーをたくさん消費する体、つまりは基礎代謝をあげるのに効果的な方法だと言えます。 具体的な方法として、ダンベル運動を毎日15~20分されてみてください。ダンベルの重さは2、3キロくらいで構いません。この運動を1ヶ月半続けるだけで、一般的に体脂肪が3キロ、体重が2、3キロ減るだけの効果があるようです。

基礎代謝って有酸素運動で上げることできますか?

簡単に言うと、基礎代謝は体重に比例するものです。それで基礎代謝は、体重が増えれば上がります。逆に、体重が減ると基礎代謝も下がるのです。

筋トレなどの無酸素運動は筋繊維を太くするための運動です。それで、体重が増えることから基礎代謝は上がります。反面、有酸素運動は脂肪を燃焼する運動であるため、体重は減り基礎代謝は下がることになるのです。

日常生活で基礎代謝を高めるコツを教えていただけますか?

端的に言うと、筋力トレーニングをするのが最も効果的です。とはいえ、ある程度日常生活や食生活を工夫することでも基礎代謝を高めることができます。食生活について言えば、甲状腺ホルモンの合成に必須ミネラルである「ヨウ素」を摂取することで基礎代謝を高める効果があるようです。具体的に言うと、ハマグリや牡蠣、海草類などにこの成分が多く含まれているようです。

さらに、お風呂で温度差のシャワーを交互にあてることも効果が期待できるようです。このように日常生活で工夫することはできます。ただ、基礎代謝のポイントは筋肉量にあります。それで、そのことを度外視して基礎代謝を高めることはできないでしょう。

基礎代謝って多ければ多いほどいいの?

基礎代謝は、多ければ多いほど良いといえます。ただ、注意も必要です。なぜなら、基礎代謝量を計算する方法に体重が関係してきます。そのため、体重が多ければ多いほど基礎代謝量は多くなってしまうのです。

そうはいっても、筋肉の量が増えたことによる基礎代謝の向上は、ダイエットや体型をキープするのには良いことと言えます。

基礎代謝をあげるのに役立つ食品ってありますか?

基礎代謝の内訳として、そのうち消化管活動が20%を占めています。それで、食品により基礎代謝を改善することは可能です。基礎代謝を高めるために、低カロリーで繊維質の多いものを食べると効果的です。例えば、海草や根菜、さらにはキノコなどで食事の「かさ」を増やしてください。そうすると、胃腸はそれらのものを消化するために基礎代謝があがることになります。

とはいえ、この「かさ」を増やし過ぎると良くありません。小食の習慣がなかなか身につかないため「胃袋を小さくする」ことができなくなるからです。ですから、この方法もバランスを意識しながら試してみると効果を期待できます。


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