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簡単!バレエ・エクササイズ

1日たった15分!!! 山田式骨盤ダイエット1日たった15分!!!
山田式骨盤ダイエット

日常生活で簡単に取り入れられる呼吸法と1日たった15分の骨盤矯正ストレッチを行うことで骨盤が整った状態が維持でき、驚くほど新陳代謝をよくして劇的に痩せられる方法・・・それこそが、山田式骨盤ダイエット法なのです!スーパーモデルのような体型になるための3つ方法とは!

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頑張らない非常識ダイエット!! スクイーズダイエット頑張らない非常識ダイエット!!
スクイーズダイエット

”頑張らない、疲れない、我慢しない”そんな非常識なダイエット!1回5秒の簡単エクササイズで、脂肪を落とし、キュッと引き締まったスリム体型に!短時間のエクササイズにあることをするだけ。食事制限もない、激しい運動もない、汗もかかずに8キロ痩せたスクイーズダイエットの秘密とは…

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1日たった3分であなたのウエストに奇跡の物! ウエストサイズダイエット1日たった3分であなたのウエストに奇跡の物!
ウエストサイズダイエット

1日たった3分で実践でき、1週間で効果を実感出来るダイエットメニューが完成!激しい運動も無理なトレーニングもないため、辛くなく健康的にスリムアップ!ジムに通う必要もなくどこでも実践でき、しかもリバウンドの心配なし!モニターさんの95%の方がダイエットに成功した方法とは。

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バレエ・エクササイズでしなやかプリマボディ!

 女性なら一度はあこがれたことがあるバレリーナ。すらっとした体、軽やかなステップ。本当にステキですよね。

バレエ・エクササイズは、元バレリーナが考え出したエクササイズ。
あこがれのバレエのポーズをとりいれながらも、初心者でも楽しめるように工夫されたソフトストレッチのエクササイズです。バレエ・エクササイズでしなやかプリマボディーを手に入れましょう。


バレエ・エクササイズのポイント

キレイな姿勢で!きれいな姿勢を保つこと

バレリーナといえばあのスッとした立ち姿!そしてグラグラしていてはバレリーナ失格ですから、スッとしていながらグッと力がはいってなければなりません。そのポイントは丹田。おへその3センチぐらい下、お腹の奥に有りますから、

おへそと肛門をつないだ線の真ん中あたりともいわれます。ここに力をいれれば、下半身が安定するのです。

腹式呼吸

呼吸もやはり下腹が肝心。腹式呼吸のコツは、鼻から息を吸い、骨盤の中にある風船を膨らますイメージをすること。吐く時は小さく口をあけ、少しずつゆっくりと風船から空気を抜くことをイメージして。ストレッチ体操では、体を伸ばすとき息を吐いて下さい。
エクササイズで体を伸ばすときは、必ず息を吐きながら行うことがポイントです。
これ以上伸びないとおもったところでもう一息吐いてみて下さい。ぐっとからだが伸びることに気付くはずです。

骨を整える

筋肉は大切ですが、体を成す骨格もやはり大切。背骨を正しくして、骨盤を正しく整えて、その上で筋肉を鍛えれば無理なく代謝をあげることもできます。美しいプリマボディのためには骨も大切なのです。

無理をしない
バレエ・エクササイズの基本はソフト・ストレッチです。バレリーナのやわらなさは一朝一夕に手に入れることはできません。勢いをつけて無理に筋肉をのばしたりしないこと。無理をせず「気持ちよい」ところでとめておくのが「ソフトストレッチ」です。

平らでジャマなもののない場所で
怪我をしないように、ジャマなもののない平らな場所で行うのが基本です。
寒いと筋肉も固まってしまうので、クーラーなどはかけずに、温かな場所で。
床が硬い場合は、バスタオルやヨガマット等を敷いて行いましょう。


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