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ウォーキングのコツ

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ウォーキングは誰にでもできる手軽なスポーツ

 「ジョギングはちょっと…」という人でも、「歩くだけなら…」と取り組みやすさがウォーキングの良いところ。スポーツの経験が何もなくて……というなら、ウォーキングからはじめてみませんか?

わざわざウォーキングのために時間を割かなくても、少し遠回りして買い物に出かけたり、一駅前の駅で降りてその分歩いたりと、生活の中で工夫をして取り組めるのもよいところです。


効果的なウォーキングのコツ

いくら歩くだけとはいっても、ただたらたらとのんびり歩いているだけでは効果的ではありません。
目安は少し息が弾む程度の速さであるくこと。時間は、まずは1日30分を目標に。5分、10分からはじめましょう。

効果的なウォーキングのコツは、

  1. 少し大きく歩幅をとる
  2. 背筋を伸ばして、胸をはって、姿勢よく
  3. 手は軽く握って
  4. ひじは軽く曲げて
  5. 会話ができる程度の強さ・速さで、少し息があがるぐらいに歩く

膝や腰が心配な人は水中ウォーキングがぴったり

「歩きたいけど、膝や腰痛があり、悪化しないか心配」という人は、プールで歩いてみましょう。水中ウォーキングでは、浮力により膝や腰に自分の体重がかからなくなりますし、歩く振動がかかりません。しかし、水の抵抗による負荷があるのでしっかりとしたエクササイズになります。

都会はアスファルトばかりですから、足への負担は結構大きいものです。特別に膝や腰への不安がないひとでも、時には水中ウォーキングにきりかえてみてもいいかもしれませn。特に夏場は流れてくる汗がTシャツに貼り付いて気持ち悪い……なんてことには無縁ですしね。是非一度ためしてみてください。


  ウォーキングの前の準備体操としてのストレッチ、そして終わったあとのストレッチを習慣づけましょう。準備体操、そしてウォーキングの後はストレッチを

ウォーキングの前の準備体操としてのストレッチ、そして終わったあとのストレッチを習慣づけましょう。

筋肉をほぐしてから運動をはじめることで、より代謝をアップすることができますし、運動後のストレッチは疲労をはやく回復する手助けになります。運動後、時間に余裕があれば、ぬるめのお風呂にはいりながらセルフマッサージ、その後にストレッチ。これで完璧です。


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