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基礎代謝が上がる運動

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 無酸素運動と有酸素運動

エクササイズは大まかに無酸素運動有酸素運動とに分かれます。

無酸素運動とは、腹筋運動や腕立て伏せ、重たいダンベルなどをつかった筋力トレーニング、短距離走などのことをいいます。どれも、グッと息をとめるようにして力を入れる・もちあげる・走り抜けるものですね。そのため激しい運動となります。

一方有酸素運動とは、呼吸を止めずに行う運動です。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどが挙げられます。

主に基礎代謝を挙げるには赤筋を使う有酸素運動系のエクササイズが有効といえます。
ウォーキングやジョギングなど長い時間続けられるエクササイズを中心に生活の中に取り入れていきましょう。

とはいっても、歳とともに衰えていきやすい白筋も鍛えていきたいもの。
無酸素運動後は代謝が向上しているため、脂肪が燃焼しやすい状態にあります。いつもの有酸素運動の前に無酸素運動を取り入れると効果です。


運動はどれぐらい続けたらいいの?

効果的なダイエットのためには、どれぐらい運動を続けたら良いのでしょうか。

体を動かす時、人はエネルギーを必要とします。

そのエネルギーをつくりだすため、運動開始から40分ぐらいまでは体内の糖質(血中のブドウ糖や肝臓・筋肉内のグリコーゲン)が消費されています。ただし、体内の糖質というのはそれほど多くはなく、40分を超えたところからは、脂肪がエネルギー源として消費されることになります。

  • 約40分まで →糖を燃焼
  • 約40分後  →脂肪を燃焼

そのため、体脂肪の消費を目的とするなら40分以上運動を続けることが望ましいと言えますね。


部分痩せってできるの?

 たとえば有酸素運動で体脂肪を消費した場合、たとえばお腹の体脂肪だけというような消費はできません。全体的に減っていくような感じになります。

そういう意味は部分痩せはできませんが、しかし、部分引き締めといったらよいのでしょうか。筋トレによって絞ることはできます。腹筋運動で腹部を引き締める……といった運動ですね。

部分的に引き締めたい場合は、からだの外側にある白筋を鍛えることが効果的ですから、無酸素運動が中心になってきます。


姿勢を良くしよう!

正しい姿勢というものは、筋肉を正しく使います。

背中の筋肉、お腹の筋肉、それぞれに筋肉が衰えてくると、正しい姿勢が保てず、猫背になったりと姿勢がどんどんくずれてきます。逆に言えば、正しい姿勢を保つことで筋肉も適切に鍛えることが出来るというわけですね。

悪い姿勢を続けていると、内臓を圧迫したりと血液など体液の循環もわるくなり、代謝もダウン。
逆に正しい姿勢で体液の流れを良くすることは基礎代謝のアップにも繋がります。
正しい姿勢は、筋肉にも、ひいては基礎代謝アップにも良いということになります。

体に凝りがあったり、筋力が低下していると、正しい姿勢自体がよくわからないかもしれません。
正しい姿勢とは、横から見たときに、耳・肩・腰骨・膝・くるぶしのラインが一直線です。無理な「気を付け!」の姿勢は反り越しになりがちなのでこれは正しい姿勢ではありません。

まずはリラックスをして深呼吸を数度。肩の力を抜いてスッと立つことを心がけて、毎日姿勢をチェックしてみましょう。キレイな姿勢になれてるなと思ったら1分間キープ。意識するだけでも姿勢は随分と変化していくものです。

姿勢をよくして筋力アップ!代謝アップ!そして見た目も美しくを心がけましょう。


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