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食生活を見直そう

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栄養はバランスが肝心

食事バランスガイド栄養素の話になると種類も多く色々と難しいので、まずは簡単に、「主食、主菜、副菜」等のバランスが適当かチェックするようにしましょう。厚生労働省が提唱している「食事バランスガイド」ではSV(サービング)という単位を用いて主食、主菜、副菜、乳製品、果物の摂取量とその適切なバランスを決めているのでぜひ参考にしてみましょう。

適切なバランスに従って、たとえばお菓子やアルコールといった嗜好品のために、ご飯などの主食を減したりお肉などの主菜を減らすことはしないようにしましょう(たまの息抜きにならよいかもしれませんが……、これが習慣となると結果的に太りやすいからだになってしまいますよ)。


あらためましょう、こんな食習慣

 太りやすい人、代謝の低い人は、こんな食習慣を持っていることが多いそうです。

  • どか食い、まとめ食い
    (朝昼を抜いて、夜にどっかーん!)
  • 不規則な食事、夜遅くの食事
    (食べる時間がバラバラ、深夜の食事)
  • ながら食い
    (携帯でメールをしながら、本を読みながら。)

DIT反応のところでも話しましたが、食事は「おいしいな!おいしそうだな!」と感じながら、目で鼻で口で味わうもの。
ながら食いなどは、太りやすい以前にお行儀もよくありませんよ。
食べることに集中していないと、咀嚼もおろそかになります。


食事の回数と肥満度の関係

 食事の回数が少ない人ほど肥満の傾向にあるという調査報告があるそうです。
食事を抜く習慣がある人は、3食きっちり規則正しく食べる人に比べ、皮下脂肪が厚いのだとか。

生活習慣の乱れから食事を抜いてしまうと言う場合は、まずその生活習慣から正しましょう。
仕事の関係など難しい場合もあるのでしょうが、出来るだけ同じ時間に食事を摂れるように調節をしましょう

そして、ダイエット目的で食事を抜いている場合はすぐにやめましょう。
食事を抜くと、そのストレスで次の食事の時に食べ過ぎてしまう可能性もありますし、どか食いは胃腸に負担をかけます。それこそ代謝がどんどん落ちていってしまうのです。

DIT反応という代謝アップは、食事を摂らなければ起こりません。同じ量であれば数回にわけて、回数を多めに食事するほうが望ましいのです。


スリム体質をつくる食習慣

 太りやすい食習慣をあらため、今日から、スリム体質をつくる食習慣で、代謝アップ!そしてスラッとボディーを手に入れましょう!

  1. 体内があたたかいと代謝もアップします。冷たい物ばかり食べていれば内臓もひやされ、その機能も低下。機能が低下すれば代謝もダウン。あたたかい食べ物を食べて内臓機能を高めましょう!暑い夏場は要注意です。
  2. DIT反応は朝のほうが高いことがわかっています。食事は朝たっぷり目に。出来れば夜は控えめに。朝カロリーを摂取すれば、その日の活動でそのカロリーが消費されやすいこともポイントです。1日3回(同じ食事量ならば4回5回に分けてもOK!)時間を決めて規則正しく食事をとりましょう。
  3. メモ書き程度でもかまいません。食事をメモする習慣を持ちましょう。食べる時間が乱れてきている、食べるものが偏ってきている、食事時間が短くなってきている……など悪習慣に気付きやすくなり、すぐに軌道修正することができます。

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