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ストレスは大敵です!

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ストレスは大敵です

ストレスとの戦い痩せ体質を手に入れるため、やっていることはからだにも心にも良いことだとしても、身に付くまでそれは「いつもと違うこと」。いつもと違うことをしていれば人をストレスを感じます。

ストレスがたまると、人は「食欲」を正常に感じられなくなってきます。
本当にお腹が減っているわけではないのに何か食べたくて仕方がない。しかも、ダイエット中だからと控えていた甘いものや脂っこいものばかりが頭をよぎる……そんなことってありますよね。
逆にストレスを感じると胃液の分泌などに異常が起こり、食欲が減退してしまうこともあります。
どちらもキレイになるためには避けたいところ。
ダイエット生活と言うのはストレスとの戦いなのかもしれませんね。


「幸せ物質」セロトニン

セロトニンという脳内物質は、私たちのイライラを落ち着かせる働きがあります。そのため「幸せ物質」と呼ばれることも。鬱の人はこのセロトニンが欠乏しているそうです。

この「幸せ物質」、甘いものを摂取すると間接的に濃度が上がることをご存知ですか?
ストレスがたまると甘いものを食べたくなるのは、何もあなたの意志が弱いわけではなく、からだが「幸せ物質」を欲している証拠なのです。


セロトニンを上手にコントロール!

 牛乳に含まれるトリプトファンはセロトニンの原料しかしこのセロトニン、別に甘いものを食べるだけが濃度を上げる方法では有りません。

たとえば、セロトニンがつくられる脳のほうせん核を刺激することでも増やすことができます。
脳のほうせん核を刺激する……というとなんだか恐ろしく聞えますが、実は首をぐるぐるとまわすだけでよいのだそう。
頭の重みを感じながら、首筋の筋肉が伸びることを心地よく感じながら、ゆっくりと、ゆっくりと、首をまわしましょう

また、牛乳に含まれるトリプトファンはセロトニンの原料となります。トリプトファンは必須アミノ酸。体内では十分に合成出来ないため、食品から摂取する必要があります。このトリプトファンが不足するとセロトニンの生成ができなくなります。一気に飲むのではなく、1日に数回にわけて少しずつ摂りましょう。


深呼吸をしてみよう

道具も何も必要なく、今すぐどこでもできるストレス解消法、それが深呼吸です。

ストレスのかかった緊張状態にあるとき、血圧は上昇傾向、呼吸は浅くなりがちです。こんなとき、すーっと深呼吸をするだけで血圧は下っていくのです。不思議なものですね。呼吸は自律神経下にありながら、私たちがコントロールできる唯一のもの。酸素を体内にたくさん取り入れることは、代謝を活発にすることでもあります。代謝に不可欠な酸素を胸いっぱい吸い込んでリラックスできる深呼吸。仕事の合間や休憩時間を利用して、1日数回は深呼吸をすることを習慣づけてみてはいかがでしょうか?


あなただけのリラックス方法を

リラックスと睡眠は深く関係しています。好きな音楽、好きな香り、なんでもいいです。それをしているととてもゆったりとした気分になれる……そんな自分だけのリラックス方法をひとつ探しておきましょう。できればまるで儀式のように、毎晩寝る前にできるもののほうがよいでしょう。

少し疲れたほうがぐっすり眠れますから、運動するのもよいでしょう。
マッサージサロン等を活用してもかまいません。
これをやるとぐっすり寝られる、そんなおまじないのようなものでもかまいません。

リラックスと睡眠は深く関係しています。

ストレスがたまると生活サイクルも乱れがちですが、ストレスに打ち勝つには良質で適度な睡眠が不可欠なのです。


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